ja bym to dalej wycinał bo w pasie duzo za duzo dalej,wchodząc z takim bf na pewno pójdzie duzo w pas i dobijesz do metra.Przyciśnij jeszcze i redukuj dalej,potem pomysl o cyklu.
23.01 Miskę dziś liczyć zaczęłam, ale w końcu plan mi się trochę posypał. Dużo obowiązków i dużo planów, z których w końcu nic nie wyszło. Miska czysta, może trochę za dużo mleka do kawy. Tak się zaczęłam zastanawiać, czy ja jako osoba ze zdiagnozowanym w przeszłości PCOS (i w zasadzie zaleczonym) nie powinnam wprowadzić zmian do diety, czyli [...]
[...] dla twoich warunkow pyschicznych finasowych i fizycznych aby trzymac ja caly czas a nie bo leci mono to dopinam diete.. skonczy sie mono i znowu bez diety moim zdaniem za duzo nabialu i tego chleba pszennego ale zaraz wpadna wojownicy i mnie zjada ze liczy sie tylko bilnas kcal ...Rob sobie jakies fajne posilki to wbijesz duzo kcal "zdrowymi" [...]
zdjęcia się nie dodały, więc: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/444c3f3772ff4ab5aa6386f308d6c44a.png Zmieniony przez - eurephora w dniu 2015-02-11 13:31:12 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e59234039334160856a9ccc387bfd77.png Zmieniony przez - eurephora w dniu 2015-02-11 13:31:52 jakoś strasznie dużo mi tego jedzenia wychodzi, żeby mi wyszło tak jak [...]
Dlaczego ludzie cuduja tak bardzo podczas budowania masy miesniowe... Po pierwsze duzo za duzo bialka... 240g?! zejdz do 140... tluszcze daj z 70-90g. reszte podbij weglowodanami... powiedzmy tyle wegli zebys w miare z "zapotrzebowaniem" wyszedl i obserwuj lustro, wage, cm, jak nie ruszy sie nic przez 2 tygodnie to dorzuc z 50g wegli i obserwuj [...]
292 gramybialka przy 69 kg wagi to stanowczo zbyt duzo do 2.5 grama jest ok . Do 3 to ostatecznosc bo zajedziesz nerki , Zbyt malo weglowodanow ale minimalnie, w mojej ocenie przy masie 70 kg 3800 kcal to stanowczo za duzo tzn mase zrobisz ale czy beztluszczowa ?? Chyba ze przerabiasz to wszystko duzo biegasz i silownia , praca itp to ok . W innym [...]
Musli kupne, sprawdzone cukrów bardzo mało. Sojowe z Biedronki, nie pije go za duzo, tylko do płatków, no i czasem to koktajle, ma dużo białka no i roślinne. :) Co do jedzenia, ogólnie tak, kupuje w biedronce, nie stać mnie na kupowanie innych produktów, utrzymuję się sama. Czytałam, że produkty sojowe są ok :) Nawet robiłam z chłopakiem sama [...]
a nie lepiej bylo by gdybys chociaz troche zmienil odzywianie? np cola na cola zero, olej na oliwe, duzo warzyw, smazenie bez tluszczu, wymiana pieczywa, platki owsiane zamiast kukurydzianych itd nie musisz byc na diecie zeby dobrze schudnac moznesz po prostu zmienic nawyki zywieniowe i to juz duzo zmieni :) nie jestem specialista - dopiero [...]
Wiem że to trochę mało, ale czuje się dobrze mam dużo siły i generalnie jest ok. Jeszcze chce dopalić do 90 kg (102cm w pasie przy 185cm wzrostu to jednak dużo za dużo..). Po redukowaniu będę wchodził na 2tys, zwiększając kaloryczność 50 kcal tygodniowo - trochę to zajmie ale ogarniemy. Ostatnią wycinkę będę prawdopodobnie robił w czerwcu na df [...]
dieta jest bardzo kiepska. poza makro i kcal istotny jest dobór produktów. słonecznik, maslo roślinne, chleb jasny do wyrzucenia. w sniadaniu zamien twaróg np. na jajka, w kolejnym zas twaróg- możesz tu dac rybe, jakies mieso. w III ponownie nieśmiertelny twaróg i jeszcze jogurt. nabialu masz dużo za dużo. miesa jedz różne, dodaj dobre tłuszcze [...]
Daj coś o sobie? Waga, cel? 1.Jest okej 2.OK 3.Wywal jakąś panierkę, daj normalnie pierś z kurczaka+ zdrowe tluszcze. 4.Słabo, z dużo białka... dużo za dużo. Rozłóż to na posiłki. Zamiast twarogu dałbym mięso bo ile razy można jeść twaróg? 5.Jest okej, zamieniaj z makrelą,łososiem,śledziem,ogólnie tlustymi rybami, mięsami, jajkami itp.
Białko Ci podchodzi pod 3g/kg to dużo na masie, jak jesteś na dodatnim bilansie nie ma potrzeby tyle dawać, spokojnie możesz to zmniejszyć. Ja bym to zmniejszył eliminując produkty i tak słabej jakości czyli szynkę, ser gouda, zmniejszając trochę białko z procha. Chleba za dużo, w trzech posiłkach dajesz, zamienić co najmniej dwa na lepsze źródła [...]
Mężczyzna wiek 31 lat waga 74,5kg Doświadczenie w sportach wytrzymałościowych 5lat. Zatłuszczenie obecnie ok 15% w sezonie wahało się między 12-13% Potrafię zgromadzić dużo glikogenu w organizmie. Na wiosennych treningach 3,5 do max 4h jeżeli są one w strefie wydolności tlenowej w ogóle nie potrzebuję węglowodanów (bez ładowania dwa dni [...]
Wiesz chciałem ściąć trochę tkanki tłuszczowej w dwa miesiące do startu ligi, więc za dużo czasu nie mam a na prawdę uciążliwy jest ten tłuszczyk dla mnie na brzuchu tym bardziej że muszę dużo dużo biegać :)
Nie za dużo tych kcal ? Ja przykładowo mam 188 cm i warzę 74 kg , a żeby przytyć potrzebuje 2500 kcal ... dużo jesz xd Trochę dużo tłuszczu MOIM ZDANIEM :)
Panowie, dziękować ! Ale... Lurker83 - nie zmieniłem tego treningu tak od czapy... Dipsy, bez obciążenia robię po 20 powtórzeń, za dużo, a niestety nie mam jak u siebie na siłce dołożyć krążków w tym ćwiczeniu...więc zmieniłem na "francę"...dobrze czuje to ćwiczenie (choć należy do izolowanych niestety...) Teraz drążek - zmieniłem na nachwyt [...]
Podwyższa ale w sytuacji gdy bierzesz jej na prawdę dużo (za dużo jak na zapotrzebowanie organizmu), u mnie dawki 5g dnt i 10g dt nie spowodowały jakiegoś znaczącego wzrostu kreatyniny we krwi (około 1mg/dl), a co ciekawe na cyklu kreatyniny było nawet delikatnie mniej niż przed cyklem jak patrzę w stare okresowe wyniki krwi. Jeśli nerki są zdrowe [...]
Witaj :-). Niestety za dużo się naczytałeś i teraz musisz przeczytać jeszcze ze dwa razy tyle, by skorygować wcześniejsze wyobrażenia... Po pierwsze - jakieś 95% mężczyzn (albo i więcej) tyje w brzuchu, klatce i boczkach... To jest u panów po prostu STANDARD. Po drugie - można skutecznie schudnąć na diecie z udziałem węglowodanów, natomiast [...]
śniadanie tłuszczowo-białkowe, źródło węgli z nabiału? troszkę słabo . Dał bym rano jajco :) .np jajecznicę z płatkami owsianymi albo np bez węgli też się nada jeżeli dużo tłuszczy dasz . Też widzę braki w omega 3. Tego mleka z płatkami też widzę za dużo . Mozna sobie inaczej radzic . Nawet ten chleb żytni razowy jak dorzucisz tłuszcze białko i [...]
No_idea/Redukcja
